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思重拾仙女感?40岁启动吃这5种黄体酮食物，让你的美艳不脱色。

在追求美艳的征程上，女性们老是不遗余力，渴慕领有愈加光滑的肌肤、愈加匀称的体魄，以及更为芳华的外在。

我个东说念主觉得，比拟每月立志的皮肤防守就业，逐日坚执通过饮食来养颜似乎更为高效且无背负。

除了补充流行的胶原卵白，我更倾向于推选大家食用富含自然激素——黄体酮的食材，非常是关于40岁及以上的女性一又友来说，这么的投资毫不是花费，常食不错让肤色红润、显得愈加年青。

一、菠菜 

菠菜被誉为“养分的宝库”，它含有丰富的维生素A、C、E、K，以及β-胡萝卜素和叶酸，还有钙、铁等矿物资和必需的膳食纤维。更垂死的是，菠菜中的黄体酮含量也非常高，是性价比极高的养分食物。

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【凉拌菠菜花生米】 食材：菠菜、花生米、干红辣椒、花椒、葱姜、盐、白糖、生抽、醋、香油。

将菠菜根部修剪干净，透澈清洗后沥干水分。准备一锅滚水，加入一勺盐，将菠菜快速焯水。

菠菜烫熟后赶快过冷水，随后挤干水分，切成段，放入大碗中。提前炸好的花生米加入菠菜中。葱姜、干红辣椒切碎，与花椒放入小碗中，加热油至微烟，赶快浇在调料上，再加入适量的盐、白糖、生抽、醋和香油，搅动均匀后即可享用。

二、鱼 

好多东说念主食用鱼肉是为了补充优质卵白，但其实鱼肉亦然黄体酮的讲究起原，对女性一又友而言，鱼肉不仅养分丰富，还有助于激素均衡，还含omega-3脂肪酸，以及维生素D、钙、磷等。

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【清蒸鱼】

鱼肉腌制10分钟，入味。

大火蒸10分钟，保留鱼肉的水灵。

淋上香浓的蒸鱼豉油，增添风范。

撒上葱花姜丝，为鱼肉增色。

但愿这些自然的黄体酮食物，能匡助你领有健康的肌肤和体魄！逐日一鱼一菜，撤废脂肪的同期也能补充养分，自得地迈向更好意思好的东说念主生！

三、鹌鹑蛋 

鹌鹑蛋是一种高养分、易消化的食物。相较于鸡蛋，鹌鹑蛋中的卵白质、卵磷脂、黄体酮、氨基酸等养分素含量更高。据扣问，每100克鹌鹑蛋含有13.1克的卵白质，险些是鸡蛋的两倍。

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【香料煮鹌鹑蛋】 

食材：鹌鹑蛋、葱姜、八角、花椒、香叶、盐、五香粉、鸡精、生抽 

1、鹌鹑蛋清洗干净，放入烧开的水中煮熟，捞出后一一轻敲壳，使其更易招揽调料。 

2、炖锅中加入净水，放入葱姜、八角、花椒、香叶，再加入适量的盐、五香粉、鸡精、生抽，待水振奋后，将鹌鹑蛋倒入，煮30分钟，关火后让其在锅中不绝浸泡几小时，这么鹌鹑蛋就愈加入味了。

四、无花果 

无花果是一种富含“自然黄体酮”的生果，每100克无花果中含有0.15毫克的黄体酮。相通食用无花果，不错有用补充黄体酮，对健康有利。

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需要注意的是，崭新无花果采摘后，不宜立即食用，不然可能会有涩口、麻嘴的嗅觉。最好的食用格式是恭候其当然软化，这么无花果的甜度和香气会愈加浓郁。

五、大豆成品

大豆过头成品是植物性食物中含有较高植物雌激素的一类，非常是大豆异黄酮，其结构与黄体酮访佛，不错模拟雌激素的作用。大豆异黄酮关于缓解更年期症状、增强骨密度等方面有积极作用。

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推选食用要津：

豆腐：将豆腐切成小块，用开水焯烫去除豆腥味。然后在锅中加入适量的油，放入葱姜蒜爆香，放入豆腐翻炒，加入适量的酱油、盐、糖和水，小火煮至豆腐入味。撒上葱花即可食用。

豆乳：将黄豆浸泡过夜，然后用豆乳机打成豆乳，煮沸后不错成功饮用，也不错加入红糖粗略蜂蜜增多风范。

黄芽菜：将黄豆泡水发芽，滋长出芽菜后，将其洗净，用开水焯烫，然后用冷水冲凉，沥干水分。在调味碗中加入酱油、醋、香油、盐、蒜末和辣椒油拌匀，将调味料淋在芽菜上，拌匀即可食用。

豆腐皮：豆腐皮不错用来炖汤或作念卷。如豆腐皮卷，将豆腐皮切成长条，包裹着馅料（不错是肉末、香菇、胡萝卜等），然后用牙签固定时事，在锅中加入适量的油煎至两面金黄，加入调味料炖煮至入味即可。

大豆成品不仅含有植物雌激素，还富含卵白质，是素食者和需要补充植物雌激素的东说念主群的优质选拔。

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